健康に関して言えば、睡眠は重要な役割を果たします。睡眠時間を増やせば必ずしも病気が予防できるわけではありませんが、睡眠時間をケチると免疫システムに悪影響を及ぼし、ひどい風邪やインフルエンザにかかりやすくなる可能性があります。この季節に鼻を鳴らさないようにするには、次のことを知っておく必要があります。
睡眠とサイトカイン
十分な睡眠が取れないと、体内でのサイトカイン（感染症や炎症を標的とするタンパク質の一種）の生成が減り、効果的に免疫反応が引き起こされます。サイトカインは睡眠中に生成と放出の両方が行われるため、目を閉じないことを怠ると二重苦を引き起こします。慢性的な睡眠不足は、体の反応能力を低下させるため、インフルエンザワクチンの効果さえ低下させます。
昼寝を買いだめする
特にインフルエンザの流行期に健康を維持するには、推奨されている 1 晩に 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。これは、免疫システムを戦闘状態に保ち、心臓病、糖尿病、肥満などの他の健康問題から身を守るのに役立ちます。忙しい週やその他の要因によって睡眠スケジュールが中断された場合は、昼寝で失われた休息を補うようにしてください。午前と午後にそれぞれ 30 分以内の昼寝を 2 回とることは、ストレスを軽減し、睡眠不足が免疫系に及ぼす悪影響を相殺するのに役立つことが示されています。勤務中に30分の昼寝ができない場合は、昼食の時間に20分間の昼寝をとり、夕食の直前にもう一度昼寝をしてみてください。
その他の健康的な戦略
もちろん、免疫力を高めて病気を防ぐには、十分な睡眠をとるだけではありません。また、定期的に石鹸で手を洗う、明らかに体調が悪い人との濃厚接触を避ける、毎年のインフルエンザの予防接種について医師に相談するなど、健康を維持するための賢い戦略を実践することも重要です。覚えておいてください。たとえ季節的に鼻をすすってしまったとしても、体を十分に休めていれば、より早く立ち直ることができます。
